Большинство из нас знает, что свет в вечернее и ночное время может нарушать сон.
В то же время именно он позволяет нам посидеть подольше: досмотреть серию, пролистать ленту в телефоне или прочитать ещё одну главу перед сном.
Однако новые данные, представленные на Научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2025 году, показывают, что искусственный свет ночью может влиять на здоровье гораздо глубже, чем мы привыкли думать. Речь идёт не только о качестве сна, но и об уровне стресса, состоянии сосудов и долгосрочном здоровье сердца.
Для многих, кто регулярно засыпает под работающий телевизор или задерживается в телефоне далеко за полночь, эти результаты служат важным напоминанием: свет — это не просто фактор сна. Это сигнал, который напрямую влияет на работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Чтобы лучше понять, как ночное освещение воздействует на организм, исследователи проанализировали данные более чем 450 взрослых людей без диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний. Используя ПЭТ/КТ-сканирование, они оценивали два ранних биологических маркера: активность зон мозга, связанных со стрессом, и уровень воспаления в артериях. Эти изменения часто появляются задолго до развития клинических форм сердечных заболеваний.
Дополнительно учёные сопоставили уровень искусственного освещения, которому подвергались участники в ночное время, исходя из их места проживания.
Результаты оказались показательными. Люди, находившиеся в условиях более интенсивного искусственного света ночью, демонстрировали повышенную активность стресс-ассоциированных зон мозга, особенно тех, которые отвечают за реакцию «бей или беги». Эта повышенная активность напрямую коррелировала с усилением воспалительных процессов в артериях — одним из ключевых ранних факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Со временем такие биологические изменения переходили в заметно более высокий риск сердечно-сосудистых событий.
Иными словами, мозг воспринимает ночной свет как форму стресса, запуская цепочку реакций, которые постепенно и незаметно изнашивают сердечно-сосудистую систему.
Большинство людей знает, что свет подавляет выработку мелатонина — гормона, сигнализирующего организму о наступлении сна. Однако этим воздействие не ограничивается. Когда мозг фиксирует свет в ночное время, он не только снижает уровень мелатонина, но и активирует симпатическую нервную систему — ту часть физиологии, которая отвечает за бодрствование и реакцию на угрозы.
В ситуациях реальной опасности это полезно. Но когда такая активация происходит ночью, во время отдыха, организм оказывается в состоянии хронической готовности к стрессу. Со временем это может приводить к воспалительным процессам, повышению артериального давления и снижению эластичности сосудов — всем тем факторам, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вывод из этих данных не в том, чтобы полностью отказаться от света, а в том, чтобы осознаннее относиться к тому, какой свет мы впускаем в свою жизнь в вечерние и ночные часы.
Полезным шагом может стать превращение спальни в максимально тёмное пространство. Плотные шторы или маска для сна помогают блокировать уличное освещение и вспышки фар проезжающих машин. Даже слабый фоновый свет способен нарушать ночные восстановительные процессы организма.
Также стоит обратить внимание на тип освещения в доме. Вечером предпочтительнее использовать тёплый, мягкий свет с янтарным оттенком, оставляя яркое холодное освещение для дневного времени, когда важно сохранять бодрость и концентрацию.
Отдельного внимания требуют цифровые устройства. Телефоны, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который поддерживает мозг в «дневном режиме». Установка своеобразного «цифрового заката» — отказ от экранов хотя бы за час до сна — помогает организму плавно перейти в состояние покоя.
Наконец, имеет смысл быть внимательнее и к наружному освещению. Использование датчиков движения или таймеров для уличных светильников снижает ненужную яркость в ночное время, что полезно не только для здоровья, но и для энергопотребления.
Осознанное отношение к свету ночью — это простой, но важный шаг к защите циркадных ритмов, снижению уровня хронического стресса и поддержанию здоровья сердца в долгосрочной перспективе.