Многие замечают, что примерно в 14–15 часов появляется ощущение усталости, снижается концентрация и тянет за очередной чашкой кофе. Такой «дневной спад энергии» — распространённое явление, связанное не только с недосыпом, но и с колебаниями уровня сахара в крови и особенностями работы нервной системы. Хотя кофеин может временно взбодрить, он нередко приводит к повторному упадку сил … Читать далее
Почему я всерьёз задумался об омега-3 после анализа крови Несколько месяцев назад я сдал расширенный анализ крови и проверил более 80 биомаркеров. В целом результаты оказались в пределах нормы — почти по всем показателям. Исключением стал холестерин. Общий холестерин составил 256 мг/дл, а уровень LDL — 151 мг/дл. Кроме того, был повышен липопротеин(a) — генетически … Читать далее
Совет увеличить потребление углеводов перед важным соревнованием или физической нагрузкой существует уже не одно десятилетие. Многие вспоминают традиционные «пасты накануне» перед матчами или забегами — с убеждённостью, что это обеспечит максимум энергии на следующий день. Однако современные научные данные показывают, что всё не так однозначно. Крупный научный обзор, опубликованный в журнале Endocrine Reviews, проанализировал более … Читать далее
Большинство из нас знает, что свет в вечернее и ночное время может нарушать сон. В то же время именно он позволяет нам посидеть подольше: досмотреть серию, пролистать ленту в телефоне или прочитать ещё одну главу перед сном. Однако новые данные, представленные на Научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2025 году, показывают, что искусственный свет ночью … Читать далее
Ощущение, будто метаболизм «застрял» или работает неправильно, а результаты минимальны, несмотря на правильное питание и тренировки, — это реальная и довольно частая проблема. Такой застой — обычный этап на пути к прогрессу. Один из недооценённых, но научно обоснованных способов преодолеть метабо